徒然日記

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2021.7.21 自律神経を整えて免疫力をつける!

新型コロナウイルスに加えて熱中症のリスクとストレスが増える過酷な季節の到来です。

ストレスで崩自律神経を整えるれがちな自律神経のバランスを整えれば、免疫の向上も期待できる。

順天堂大学の小林教授のレポートが届きました。
自律神経を整え免疫力を強化してBTに勤しみましょう。

小林教授は、自律神経のバランスが良ければ、免疫の中心的役割を担う白血球のバランスも良くなり、コロナをはじめとする感染症への抵抗力が高くなる。小林教授は特に実践すべき「自律神経を整える5カ条」を挙げています。

 

その1.朝起きたら太陽の光を浴びて朝食を食べよう!
自律神経を整えるための朝の習慣としては、「朝日をしっかり浴びる」朝日を浴びることでセロトニンを生成。セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ体調を良くしてくれます。
人間の体温やホルモン分泌などを調整している「体内時計」は25時間周期で動いており、地球の1日の24時間とズレがある。朝の光がこのズレを調整してくるのです。

そして朝食は、胃腸の神経を刺激し自律神経の活動を調整します。朝は、副交感神経優位から交感神経優位へと切り替わる時間帯です。一日の活動を始める起動スイッチとなります。
BTの前には必ず朝食をとりましょう。

 

2021.7.8 マスクの性能について 最新の測定!

マスクの性能
新型コロナウイルスの新株が拡大する中で、改めてマスクの性能が話題になっています!

マスクの種類とウイルスの大きさ別に、測定した結果が公表されていました。

 

 

2021.6.26 21日の午前、見事なうろこ雲が広がった!

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2021.6.23 気になる記事:ワクチン「接種後196人死亡」のなぜ?

徐々に進みつつあるワクチンの接種。一方で、接種後に何らかの原因で亡くなる人々がいるという情報が、気になります。

厚生労働省の公表よると、接種を開始した2月17日から6月4日までに、196人(女性104人、男性92人)が接種後に亡くなっていた。

死亡者のうち65歳以上の高齢者が172人と大半を占めるが、20代(3人)や30代(2人)も含まれる。死因別に見ると、くも膜下出血や脳出血、心筋梗塞などが目立つ。

AERAが詳しく伝えています。こちら⇒AERA

2021.6.5 紅茶にも副作用がある

紅茶にはさまざまな成分が豊富に含まれており、その効能もたくさんありました。
反面、飲みすぎなどの要因で副作用が起こる可能性もあります。

紅茶に含まれる主な成分は、タンニン・カフェイン・テアニンなどです。
タンニン:鉄の吸収を抑制する作用を持つといわれており、多量に飲むと鉄分の吸収が阻害され、
貧血などの症状を引き起こす可能性があるそうです。
脂肪や糖の吸収を抑える際には、食前・食中・食後30分以内に飲むことが効果的ですが、
食事から鉄分の摂取をしなくてはいけない人は、飲みすぎないように注意しましょう 。
カフェイン:カフェインは神経を鎮静させる作用を持つ反面、カフェインの取りすぎは中枢神経系が刺激され、
めまい・心拍数の増加・不安・震え・不眠に繋がるリスクがあります。
また、消化器系への刺激により、利尿作用だけでなく下痢・吐き気・嘔吐のリスクあるため、
適量を守って飲むようにしましょう。

2021.5.23 紅茶には抗がん作用の効果がある

紅茶には、タンニン・カフェイン・テアニンなどが含まれています。

タンニンはポリフェノールの一種で、渋味を感じる成分として知られています。

紅茶に含まれているタンニンは、平均で14%程度です。

タンニンは、抗がん性・抗酸化性・抗菌性の作用を持つだけでなく、鉄分の吸収を緩やかにする作用もあるとされているそうです。

バウンドテニスの前後には紅茶を飲んで、健康も増加ですね。

 

2021.5.16 紅茶には血糖値の抑制効果がある

紅茶パンやご飯など炭水化物は、体のエネルギー源です。

この炭水化物である糖分は、体の中で消化吸収されて、ブドウ糖(グルコース)になり、血液中に入って体のエネルギーになっていきます。その血液中のグルコースの濃度が血糖値ということです。

血糖値の急上昇は、分解が急激に進むことで起こります。

紅茶を飲むと、酵素の活動を抑制するため糖の吸収が緩やかになり、血糖値の上昇を抑えられるというのです。

2021.5.11 紅茶(ティーバッグでの)上手ないれ方

ティーバッグでの入れ方はお湯を先に!
ティーバッグを先に入れるとお湯で茶葉がたたかれ繊維質が出てしまうのでお湯を先にいれる。ティーバッグは最初、いったん底に沈み、徐々に茶葉が水面に浮かぶ。再び浮かびあがった時がベストタイミングだそうです。

茶葉が浮かび上がることをジャンピングというらしいです。

 

2021.5.11 紅茶には“インフルエンザの予防効果”がある つづき

日本大学薬学部の研究でも、紅茶に含まれるテアフラビンは殺菌力があり、ウイルス感染の予防に役立つことが報告されています。

カップ1杯の紅茶を、5~10倍に薄めてうがいすると、この効果が期待できるらしい。

2021.5.7 紅茶には“風邪やインフルエンザの予防効果”がある

紅茶

静岡の小学校で、水道の蛇口から「お茶」を出して、小学生がうがいをしているNHK ニュースが流れたことがあります。風邪予防の為で効果があったとの報道でした。

紅茶に含まれるカテキンが酸化酵素で、酸化するときれいな赤色となる。これが紅茶の「鮮かな紅色」のもとということです。成分はカテキン類の中の「テアフラビン」と「テアルビジン」です。
このテアフラビンは、インフルエンザ・ウイルスの活動や増殖を抑える働きがあることが確認されているのだそうです。(ただしミルクを加えると作用が弱くなるので、ストレートが良い。)

飲むだけでなく、うがいをするのも効果あり。

即実践しましょう!

2021.5.4 紅茶に“ダイエット効果”がある

エネルギー源は、グリコーゲン、脂肪の順で消費されるそうです。
紅茶の(カフェイン)を飲んでから運動すると、この消費順序が逆になります。
つまり、肥満の大敵、脂肪が先に消費され、持久力のもととなるグリコーゲンは後になるとのこと。
すなわち脂肪の蓄積が少なくなり、ダイエットにつながるという訳です。

バウンドテニスを始める前に、一杯の紅茶を!!!

2021.4.30 紅茶に“抗酸化作用”がある

紅茶にはカテキン酸化物(ポリフェノール)が含まれています。 この「ポリフェノール」が、抗酸化作用、抗菌作用、抗ウィルス作用、抗腫瘍作用、血中コレステロール上昇抑制作用など多くの効能があるとのことです。

余談ですがカテキンは、一般に「タンニン」とも呼ばれています。紅茶の「渋みとコク」のもとですね。
カテキンは緑茶に多いのですが、紅茶にも含まれているらしいです。

2021.4.29 紅茶に“虫歯の予防効果”がある

紅茶には虫歯の予防に役立つフッ素が多く含まれているらしいです。

虫歯の予防には、歯磨きが一番です。歯磨き粉には「フッ素」が入っていますからね。

実は紅茶にも「フッ素」が含まれるので、虫歯の予防には効果があると言えるのです。
また、カテキンの抗菌作用で口内菌にも旨く作用する。つまり甘いお菓子類に紅茶を組み合わせて飲むのは、虫歯の予防に効果的と言えます。

但し、砂糖を入れて飲む場合は、効果が薄くなるので、食後にストレートで紅茶を飲みましょう。

 

2021.3.5携帯に“隠れ負担”…0570はかけ放題の対象外「長時間待たされ、数千円の請求」

「携帯電話で0570で始まるナビダイヤルにかけたら、長時間待たされたあげく、数千円の高額請求が来た」という事例があいついでいるという。
気を付けましょう。詳しくはこちら⇒携帯に“隠れ負担”…0570はかけ放題の対象外「長時間待たされ、数千円の請求」(西日本新聞) – Yahoo!ニュース

 

2021.2.17  Rakuten U N-LIMIT VI  4月1日から新料金プラン

楽天モバイル価格楽天が発表した「Rakuten UN-LIMIT VI」が4月1日からスタートする。新しい料金プランでは、データ通信量による段階制になっている。上限はこれまでと同じ月額2980円だが、データ利用料が1GB以下なら0円、1~3GBまでは980円、3~20GBまでが月額1980円、20GB以上が2980円となっている。

2020.11.27 健康ひろば:活性酸素
cimg9141バウンドテニス練習も、し過ぎると活性酸素が発生する。
⇒活性酸素は筋肉を傷つける
⇒傷ついた筋肉を修復するためエネルギー(アミノ酸)を大量に消費する。
⇒疲労がたまる
なので
適度な練習を心がけよう!

 

2020.11.25『鬼滅の刃』ブームでダイドーのコーヒー缶が異常人気!
キャプチャ4 キャプチャ5 キャプチャ6家族を鬼に殺された少年が仲間と鬼退治に挑む人気漫画『鬼滅の刃』(吾峠呼世晴/ごとうげこよはる 作)は単行本の売り上げがシリーズ累計1億部を突破し、映画「劇場版『鬼滅の刃』無限列車編」も興行収入が史上最短の公開24日で200億円を超えるなど異例ずくめだという。

ダイドードリンコの缶コーヒーも大変な人気らしいです。

 

2020.10.31  ハロウインと満月

満月とハロウイン
今年のハロウィンは満月!
10月31日のハロウィンに満月になるのは、46年ぶりなのだそうです。
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2020.10.19 小松コスモスまつり
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緑区の小松コスモス園で開催されています。

期間:10月1日~25日まで

ビデオはこちら⇒コスモスまつり

 

 

2020.10.15足の裏のアーチを鍛えてBTのフットワークをレベルアップしよう!

足の裏を鍛える

足の裏の筋肉は、足の指を動かす短母趾屈筋や母趾外転筋、虫様筋など、たくさんのパーツで構成されています。

足の屈筋群と虫様筋の筋肉を鍛えてアーチをつくりましょう。

タオルを足の指で手繰り寄せる運動がお勧め!!!

足の裏のアーチをしっかり保つには、指の屈筋群をよく鍛えておくべきです。

タオルを足の指で手繰り寄せるような運動は、手軽な上に一番効果があります。手足の指は、胸や背中と違って持久能力が高い筋肉。
軽い負荷でたくさん動かすことで、総合的な能力が高まると考えられているのだそうです。

2020.10.10 台風14号はUターンして遠ざかるらしいです!2020.10.10台風14号の動き

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2020.9.25 酷暑の夏で低下した体力を回復しましょう!

a体力低下を防ぐ運動 a体力低下を防ぐ食事

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2020.9.14大坂なおみ 2020USオープン優勝!

 

大坂なお2020USオープン 大坂なおみ優勝み 2度目の全米OP優勝!

2020USオープン 大坂なおみ優勝2
表彰式の優勝した大坂(右)と準優勝のアザレンカ2020USオープン 大坂なおみ優勝3

 

 

 

 

 

2度目の全米女王となりコートに寝転んで喜びをかみ締める

 2020.9.12大坂なおみ 靴のことわざに世界が絶賛!

大坂なおみの靴に注目 2020全米オープンテニスUSOPEN 大坂なおみ
テニスの・全米オープンで世界ランク9位の大坂なおみが世界ランク41位のジェニファー・ブレイディに勝利し、決勝進出を決めた。
この時に大坂が履いていたシューズのサインに世界中が絶賛している!
 "Home is where the heart is" と書かれている。
家は心のあるところ
日本のことわざでは
"故郷は遠きにありて思ふもの"






病原体を防ぐ主役IgA抗体、小腸がふるさと
病原体が粘膜から体の中に入り込んだ場合、NK細胞やマクロファージ、好中球といった免疫細胞が病原体の種類に
かかわらず排除する「自然免疫」、特定の病原体の情報を記憶し次の侵入に備える「獲得免疫」など、
全身で敵と戦う仕組みが働く。

「粘膜免疫」について・・・粘膜を守る粘液中には、リゾチームやディフェンシンといった抗菌物質も含まれる。

特に、病原体をつかまえて粘膜への侵入を阻むという主役級の働きをする抗体がIgA抗体だ。

IgAの分泌量は私たちの生活習慣に影響されるほか、ある種の食品の摂取でも高めることができ、唾液中などでも

増える。

しかし、IgAが低下し、粘膜免疫の働きが落ちてしまう場合がある。

・高齢者・離乳した幼児

健康な人116名の唾液中IgAを測定したところ、80歳以上では20~30代の半分以下しかIgAが分泌されていなかった。
また、離乳した幼児も、母親の母乳からもらったIgAの効力が切れ、自らの免疫の機能獲得の過程にあるため感染症
にかかりやすい。

・ストレスを感じている人・睡眠不足の人

精神的ストレスや寒さのストレスをうけると唾液分泌量が減るという。
睡眠不足はストレスとも関連があり、また、過剰なストレスにより不眠になることもある。
ストレスによって自律神経のバランスが崩れると、唾液も出にくくなる。

唾液中のIgAが低下すると風邪など上気道感染症にかかりやすく、疲労感も強くなるようだ。
「唾液には、IgAの他、リゾチーム、ラクトフェリン、ペルオキシダーゼ、ディフェンシンといった
感染症を引き起こす病原体に対して抗菌・抗ウイルス作用を発揮する成分も含まれていて、
感染リスクを抑えるために重要な役割を果たしている」。

・ハードな運動

適度な運動は免疫力を高めるが、激しい運動は体を疲労させ、唾液IgAを低下させたり、
上気道感染症リスクを高めたりする。
「強すぎる負荷をかけると筋肉をはじめとする免疫細胞以外の活動にエネルギーをとられ、
免疫細胞が働くためのエネルギーが不足し正常に機能できなくなる可能性がある。
心地いいと思う程度の運動は良いが、消耗するような運動は免疫維持にはリスク」。

これらのポイントは、感染症の流行期や体調が万全でないときには特に留意しよう。

食生活で改善しよう!

「免疫細胞のエネルギー源となるのは、ビタミン類、アミノ酸、糖質、脂質、ミネラルなど。
これらを食事からバランスよくとり、免疫細胞が正常に働く環境を作っておこう。

粘膜免疫を高める働きが期待される食品がある。
「乳酸菌などの菌類」、「食物繊維」、「ポリフェノール」などだ。

・乳酸菌などの菌類

乳酸菌や腸内にすむ腸内共生菌など。

例えば、乳酸菌b240(発酵茶由来の乳酸菌)は、唾液中のIgAや唾液自体の量が増加する効果がある。
また、継続して摂取すると風邪の予防にも効果がある。
他にも、L.ロイテリ菌、乳酸菌シロタ株、乳酸菌1073R-1株といった乳酸菌で唾液内でのIgA量の増加が確認されている。

・食物繊維類

免疫細胞が多く集まる腸管に刺激を与えたり、腸内細菌のエサになってその代謝物がIgA産生を促す作用がある。

・ポリフェノール

植物が含む抗酸化物質ポリフェノールにも期待が持てそうだ。
茶カテキンやクロモジというようじに使う木のポリフェノールなどでは、病原体が粘膜細胞に侵入することを妨ぐ
作用が見いだされている。

また、ベリー類の一種でポリフェノールのアントシアニンを豊富に含むカシスエキスを毎日摂取すると唾液中のIgAが
増えることも確認されている。
詳しくは⇒こちら

お盆飾りに「ほおずき(鬼灯)」
2020.8ほおずきお盆が近づいてきました。
2020年(令和2年)のお盆は、8/13日〜8/16日で8/13日が迎え火、
8/16日が送り火となっています。
お盆にほおずき(鬼灯)を飾るのは、丸みを帯びた形と炎のような
オレンジ色の見た目が盆提灯に似ているからなのだそうです。
庭にほおずきが実りました。飾りつけをすることにします。












蚊の嫌がる植物を植えよう!
蚊の季節です。

蚊連草2蚊は地球上で最強の殺人鬼(?)といわれています。
ビル・ゲイツさんのブログ「gatesnotes」で公表された
「世界の殺し屋の動物たちー1年で動物に殺される人間の数」
によると、その数は年間72万人ということです。

蚊の嫌がる植物を植えることにしました。
蚊連草(蚊嫌草)です。
詳しくはこちらをご覧ください⇒蚊の嫌がる植物蚊連草(蚊嫌草)


 


 マイナポイントの実施が近づいてきました。 
マイナポイントとはマイナンバーの所有者を対象に行われ、キャッシュレス決済事業者を
通じて付与するポイントのこと。
分かりやすく言うとマイナンバーカードを登録するとポイントが付くよということです。
 キャッシュレス決済で25%のポイントがつきます。実施は7/1~の予定。 
総務省の動画がありますのでどうぞ。⇒ マイナポイント動画


フリーアナウンサーの小林麻耶さんが「小林麻耶の幸せ数秘」のリリースが決定! 
数秘??? 初めて聞く言葉。 朝のTBSラジオで紹介していました。 
こちら⇒小林麻耶の幸せ数秘のプレアナウンス 


アベノマスク川柳が大流行 
1.アベノマスク顎を隠せば鼻が出る 
2.閣僚がアベノマスクを付けぬ謎 
3.米メディア アベノマスクは冗談か? 
4.アベノマスク 売れるだろうか メルカリで 
5.閣僚も アベノマスクは 尻込みし
6.アベノマスク届いた着けた笑われた


 免疫グロブリン(抗体)って何だ 
新型コロナ感染症(COVID-19)に注意しましょう! 日本でも抗体検査のニュースが多くなっています。
そこで、抗体って何かを調べてみました。
抗体とは血液中の成分で免疫グロブリンというたんぱく質なのだそうです。 
体に入ってきた病原体などから私たちを守る『免疫』ということですね。
さらに免疫グロブリンは、IgG、IgM、IgA、IgD、IgEの5種類あり、それぞれの働きをします。
IgG:細菌やウイルスと戦う。
IgM:細菌やウイルスに感染した時に最初に作られる。 
IgA:鼻や目などの粘膜から侵入した細菌を防御。 
IgD:役割はまだ分かっていない。
IgE:喘息、花粉症などのアレルギー反応を引き起こす。

免疫グロブリン












  バウンドテニスで骨密度を上げよう? 
 いきなりクイズです
Q:次の運動で骨密度UPに有効な順番は???
1.ジョギング 2.早歩き 3.踊り 4.ヨガ 5.テニス 6.犬の散歩 
骨粗しょう症になる原因は、スクレロスチンという(骨スカスカ物質)が増えることによるらしい。
運動によりこのスクレロスチンの分泌を抑制する 効果が得られる。
それでは、どんな運動が有効なのでしょうか?
スクレロスチンの値はは40.3以下が基準値。

IMG_20200507_175022 IMG_20200507_175312運動の効果は左図の通り。 テニスが最高に効果が出る。 テニス、ジョギング、早歩きなど、骨に衝撃を 与える運動ほど効果的ということです。 骨密度の量も多いですね。 バウンドテニスでは動きを良くして、骨に刺激を 与えましょう!!!  太陽光は新型コロナウイルスを不活性化させるのか? 米メリーランド州にある国立生物兵器分析対策センターでの実験。 「ステンレス製品などの表面に付着したウイルスの半減期は、気温21~24度、湿度80%の暗所で6時間だったが、 太陽光が当たると半減期は2分にまで縮まった。」 
「また新型ウイルスが空気中に漂う状態になった場合の半減期は、温度21~24度、湿度20%の暗所で1時間だったが、
太陽光が当たると1分半にまで減少した。」
と発表した。
現在、多くの研究者が検証中らしい。詳しくはこちら⇒太陽光は新型コロナウイルスを不活性化させるのか?

 

首相 9月新学期「前広に検討」

4/29の国会で、安倍首相が新学期を9月にする件を「前広:まえびろ」に検討したいと述べていました。
「前広」「まえびろ」??? 今まで聞いてことがない?
はて? どういう意味なのだろう?

『デジタル大辞泉』では・・・まえ-びろ【前広】以前。前々。
『大辞林』では・・・まえびろ【前広】前もっておこなう・こと(さま)。
とある。
どういう場面で使うのだろう? 色々と調べていくとどうも霞が関の官僚が良く使っているらしいことが分かった。

外務省では「原稿の送付は前広にてお願いします」
厚労省では「COVID-19の患者が増加する場合には、前広にいろいろなことを考えていく」

などと使われているらしい。
どうもピンと来ない言葉ですね。

 

social distancingかsocial distanceか?

ソーシャルディスタンシングという言葉。
新型コロナウイルス(COVID-19)の感染拡大を予防するため、人と人との距離を保ちましょうという意味でよく使われています。

この「social distancing」は公衆衛生用語で、疾病の感染拡大を防ぐため、人と人との物理的距離を保つこと。
ちなみに、特定の個人やグループを排除するという社会学用語の「social distance」とは区別して使いましょう。

 

新型コロナウイルス抗体検査 igG

新型コロナウイルス(SARS-CoV-2)の抗体検査が始まった。
抗体はigG。igGは誰にも備わっているのに、どのようにして新型コロナの抗体だと分かるのかが疑問でした。
TVニュースなどでもこの解説は全くない。
このほど、検査方法の分かりやすいページがありました。
こちら⇒新型コロナウイルス抗体検査 igG

鈴木直道北海道知事列伝

新型コロナウイルスの感染拡大を受けて、北海道の鈴木直道知事は一早く、「緊急事態宣言」を発表した。鈴木氏はその2日前にも、国に先駆けて道内の小中学校の休校を要請。会見において「結果責任は知事が負います」と発言したことにも注目が集まった。

全国で唯一の“30代知事”である鈴木氏は、一体キャリアを歩んできた人物なのか。ノンフィクション作家・広野真嗣氏の記事が注目です。

詳細はこちら↓

高卒都庁職員だった鈴木直道が、北海道で“30代知事”になった理由【新型コロナで緊急事態宣言】――文藝春秋特選記事

鈴木直道略歴
1981年(昭和56年)埼玉県春日部市生
高校2年で両親が離婚し、母と姉との母子家庭で暮らしは窮迫。鈴木は高校に通いながら引っ越し業者やスーパーの品出しのアルバイトで家計を支える。
1999年 18歳高卒でに都庁に入庁。
翌年、法政大学法学部の夜学に入学。
2008年 猪瀬直樹東京都副知事の発案により北海道夕張市の市民課市民保険グループに派遣される。
2010年 東京都職員を退職。

2011年 夕張市長選挙に無所属で出馬、当選。 2期8年を努める。
市長時代は「日本一給料の安い地方自治体首長」として活躍。財政再建団体のため、月額給与は70%カット、退職金と交際費は100%カットした。

2019年 北海道知事に当選。 新型コロナウイルス対策で奮闘中。

補足:小泉進次郎環境大臣と昭和56年生まれの同世代。